Esercizi pendolari. In posizione prona, eseguire movimenti a pendolo, cercando di abbandonare l’arto verso il basso, in rotazione, ante e retroposizione, ab-adduzione. 5 minuti.

Posizione di partenza (per gli esercizi n°1-2-3), con fascia elastica in leggera tensione, con l’arto perfettamente allineato con la stessa.

1 - Tirare l’elastico verso il basso ed in avanti, con l’omero intraruotato ed il gomito esteso, quindi ritornare, non bruscamente, in posizione di partenza. N° 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna, intervallando 1 minuto di riposo tra ciascuna serie. (N° di serie, di ripetizioni e tempo di riposo, valgono x tutti gli esercizi a seguire).